jak jeść więcej

[...] TRENING odnośnie treningu: - po pierwsze coś mi się pomyliło i zamiast zrobić serie 3x15, dążyłam do 3x18 1. w ostatniej serii przy trzech ostatnich prostowaniach, czułam jak mi nogi wysiadają... 2. tutaj jak zwykle dramat, no nic nie poradzę, że to ćwiczenie mnie chyba przerasta 3. już było lepiej, nie czułam odcinka lędźwiowego tym razem, [...]

[...] na taką stronę i były przykłady posiłków i się na nich wzorowałem. Chciałem aby to ktoś sprawdził. Tam gdzie dałem (XXg) <-- znaczy że nie wiem ile ma być gramów. Ej jak borę warzywa do kromki do szkoły to też muszę obliczyć je na gramy? Czy nie? Bo tylko trochę bym ich brał. Oto co mi wyszło: Rano:(śniadanie) - 6:30 ok. / 8:00 ok. [...]

No ja po tych radach jem więcej ale to jest wpychanie w siebie bo po prostu nie mam ochoty jeść, powiedz mi jak masz makro rozłożone?

wczoraj nic prawie nie jadłam, ale też nie ćwiczyłam-strasznie źle sie czułam. ale straciłam 2 kg! jak rano wstałam to nie wiedziałam co sie dzieje, jak na jakiejś fazie-chyba sie odwodniłam czy co bo też mało piłam strasznie. musiałam zjeść porządne śniadanie. musze wiecej pić, i jeść owoce. dziś niestety waga wzrosła o 1 kg, ale myśle, że jak [...]

[...] banan, kilka biszkoptów Obiad: 1. kurczak gotowany z marchewka z ziemniakami, ryżem albo kaszą 2. łosoś na parze z bukietem warzyw (brokuły, kalafior, marchewka) do tego jakieś ziemniaki, ryż albo kasza 3. Pulpety ze szpinakiem albo z buraczkami do tego jakieś ziemniaki, ryż albo kasza 4. spaggetti z mięsem z kurczaka Po obiedzie bywa [...]

[...] a wykroki z 5kg- mam rozumieć, że Twoje ręce mają siłę prównywalną z nogami?"- hmm w takim razie ile powinnam dźwignąć mniej więcej gdy robię nogi? Jeżeli chodzi o dietę to ile mniej więcej powinnam jeść żeby zdobyć ta czysta masę mięśniowa, nie ukrywam ze obawiam się zalania tłuszczem. Zdjęcia wstawię jak naładuje mi się bateria w aparacie ;)

Radziu, to w ten sposob dzial dla poczatkujacych treci sens, dla poczatkujacych jeden trening, jedna dieta bez filozofii i tyle, a jak sobie pocwicza pare lat zdobeda "pare" kg wiecej to wtedy mozna rozmawiac A forum uwazam, jest dla kazdego i rowniez tego co ma ochote machac na maszynach i jesc po wyjsciu z silowni hamburgera bo to mu [...]

[...] co tam, trzeba sie wziasc za siebie. A tu BUMM wiecej mialem sily niz wczesniej, pompa mega i moc niesamowita. Musialem rowniez dzisiaj isc na trening, i powiem ze nawet jak zjadlem i po 15 min zapodalem detonatora to tez tak samo dzialal. wiem nie powinno sie tak jesc ale musialem bo bylem glodny. Nie wyobrazam sobie jakby mial jeszcze kawe [...]

[...] tzn. 4 tygodnie przy 5-8 tygodniu to już nic.. Chęć może trosze większa była do treningu. Pierwszy mój taki stack przed treningowy i spodziewałem się czegoś więcej. Pompa jak zawsze za***ista motywacja większa ponieważ tyle hajsu zapłaciłem to szedłem zawsze z myślą na trening może dziś poklepie. Niestety ale na mnie słabo działał, co nie [...]

normalnie da się to zrobić, ale im wyższy i cięższy tym więcej siły trzeba włożyć w powtórzenie, jak się jest lekkim i niskim ma się krótsze ręce to idzie jak masło ale nie jest to wyznacznikiem siły, a ty jono może jak być przestał jeść te michałki i kanapeczki to wyniki by ci się poprawiły i byś przestał pisać że bzdury

SOS DO SŁOIKÓW. Przepis dla LENIWYCH. Jest to wręcz idealny przepis dla wszechobecnych leniuchów jak i tych bardzo zapracowanych, którzy nie mają zbyt wiele czasu na pracę w kuchni w środku tygodnia. Proszę przygotować dość spory gar, ponieważ jedzenia wyjdzie opór 8-) Jakby ktoś pytał: ile porcji? N I E W I E M D O K Ł A D N I E, ponieważ jak [...]

[...] ale jeśli z keto wyjdziesz i jesteś na dodatek sportowcem to trzeba dorzucić trochę więcej. Krótko mówiąc zapotrzebowanie jest już większe. Ja na keto byłem krótko, ale jak miałem w diecie około 50 -60 g węgli to łapała mnie hipoglikemia a jak opuściłem do 40 g i zaczęły się ciała ketonowe wytwarzać to hipoglikemii nie odczuwałem już pomimo [...]

zacznij wiecej jesc, jak nie bedzie szlo to jedz jeszcze wiecej i wiecej az ruszusz z wagą, powoli zwiekszaj kalorycznosc w swoich posiłkach z dnia na dzien, zebys odrazu nie ustawil sobie 3-4k kal bo nic z tego nie bedzie

zacznij wiecej jesc, jak nie bedzie szlo to jedz jeszcze wiecej i wiecej az ruszusz z wagą, w ten sposób masa ruszy na pewno ale tłuszczowa , układasz diete,i wklejasz ją tu do sprawdzenia, a tu przydatne linki które pomogą ci ułożyć dietę http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html [...]

[...] 21.00 POSIŁEK 6 Twaróg chudy 100g Warość: B.=20 T.=1 W.W=4 Takie posiłki mogą być ?? Po poprawce mogą być dodaj wiecej orzechów i suplementacje tranem. Ponad o warto dodac jakies witaminy na noc np vita-min olimpu chelatowe. Na moje oko za mało tłuszczy. Wrto wyeliminowac sery tłuste na rzecz oliwy z oliwek i innych zdrowych pamietaj tylko zeby [...]

[...] spać zazwyczaj koło 24 a 5 posiłek tak późno bo zanim wrócę z SW do domu to tak jestem. Może być? 2. Któremu zapotrzebowaniu wierzyć? Temu mojemu czy vitalmaxowi? Pytam bo jak wyłączę automatycznego obliczania zapotrzebowania to wychodzi mi koło 2550 kalorii. Vitalmax na automacie dobrze to wyliczył? 3. Nie za duży % tłuszczy? Ale mam zamiar [...]

nie spytał o wiek, bo tylko tym się to chyba różni?? No tylko i wyłącznie więcej jeść,trzymając makro, bo jak nie dasz wystarczająco białka i węgli to lipa, napewno 100gbiałka nie wystarczy, tam ci już to chłopaki pisali w tamtym temacie. to naprawdę jest jedna jedyna odp, no bo tak pomyśl na spokojnie, jeżeli jesz mniej niż organizm potrzebuje to [...]

[...] Ja właśnie teraz planuje redukcje kilku kg i zrobiłem sobie diete "na zero" do tego aeroby 3-4 razyw tyg (dzięki nim chce zjechać z fatu) i trening na mase dla jak najmniejszych strat w sile i mięśniach! Wprawdze ta redukcja zajmie mi o wiele więcej niż Tobie, ale sądze że będe miał trwalsze efekty od Ciebie i nie odbije mi się to [...]

Dzień 25. Waga już czeka, ostatnio się zważyłem żeby sprawdzić czy wszystko w porządku ale napiszę po upłynięciu 30 jak stoję z wynikami. Dziś trzymane 2500 kcal, o 15 skończyłem jeść tak więc standard, poszło 170g białka, nie pamiętam ile tłuszczy a nie chce mi się znów podliczać, ale biorąc pod uwagę to co jadłem były to zapewne naprawdę małe [...]

[...] sposób niż osoby starsze. Na zdjęciu widać kifoze , ćwiczenia są na internecie np. https://www.youtube.com/watch?v=ZMR5HRm8AYA . Jeśli chodzi o dbanie o ciało , ćwiczenia jak najbardziej drążek i td. ale przede wszystkim musisz trochę więcej jeść. Zwłaszcza teraz gdy jestes w okresie dojrzewania i będziesz dużo rósł oraz kształtował swoją [...]